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목 긴장 완화 팁

목 긴장 완화 팁

 

가끔은 차가운 드래프트에 노출되거나, 잘못된 베개에서 자거나, 컴퓨터에 장시간 앉아 있습니다.
다음날 아침 목이 너무 커지면 머리를 돌릴 수 없습니다. 거의 모든 사람들이 겪은 문제입니다.
"장기간 앉은 자세, 사무실에서의 자세가 좋지 않거나 몸에 익숙하지 않거나 고르지 않은 스트레인이있는 경우 스트레스는 목의 긴장을 유발할 수 있습니다."라고 물리 치료사 Ute Merz는 말합니다.
가난한 자세는 근육에 과도한 부담을줍니다. 그러나 몇 가지 간단한 예방 조치를 취하는 것이 일반적으로 효과적임이 증명됩니다.
"하루 종일 사무실에 앉아 있으면 컴퓨터 모니터의 시야각, 의자 높이, 조명 등이 인체 공학적으로 우호적 인 직장이되도록해야합니다"라고 Merz는 말합니다.
가능한 한 자주 좌석 위치를 변경하는 것도 중요합니다. 그녀는 더 자주 일어 서고 잠시 씩 서서 전화를 걸며 의식적으로 목과 등을 똑바로 세우라고 조언합니다.
며칠 만 지나면 목에 통증이 사라지더라도 긴장의 징조는 무시되어서는 안된다고 그녀는 말합니다.
반대로 운동이 즉시 시작되지 않는다면, 두통이 재발 할 위험이 있다고 그녀는 경고합니다.
"특정 목 근육의 긴장은 편두통 발작과 밀접하게 관련되어 있습니다."라고 신경과 의사 인 Florian Heinen 박사는 말합니다.
환자는 자신의 목에 통증을 없앨 수 없다면 의사를 만나야합니다.
통증이 팔에 내뿜거나 갑자기 손이 마비되는 경우에도 마찬가지입니다.
문제는 조여진 신경 또는 척추 손상 일 수 있습니다.
"때로는 근육 긴장이 척수 장애가있을 때 특정 동작을 예방하는 보호 기능이 있습니다."라고 정형 외과 의사 인 Bernd Kladny 박사는 말합니다.
신경에 압력을 가하는 허리 디스크와 같은 확실한 원인은 즉각적으로 치료해야하지만 그러한 경우는 매우 드뭅니다. 검사 의사는 자주 신체적 문제를 발견하지 못합니다.
Kladny 박사는 "때로는 범죄자가 구속 연결 장치라고 불리는 것입니다.
이 경우 유연성은 카이로 프랙틱 조정 또는 스트레칭 요법이라고도하는 자궁 경부 조작을 통해 목의 경추에 복원되어야합니다.
목에 긴장이 만성화되거나 3 개월 이상 지속될 경우 치료가 더욱 복잡해집니다. Kladny 박사는 "통증이 만성적 인 경우 질환 자체가되고 원인은 더 이상 발견되지 않는다"고 말합니다.
심리적 요인이 일반적으로 핵심적인 역할을합니다. 스트레스는 근육 긴장으로 이어지고, 지속적인 근육 긴장은 불안과 우울증을 유발하여 스트레스를 더 많이 유발할 수 있습니다.
이 악순환을 피하려면 환자의 정신 건강 및 사회 환경을 고려한 개별 치료 계획을 세워야합니다. DPA......