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5 분 운동을 시도하십시오

5 분 운동을 시도하십시오

 

일이나 다른 약속으로 인한 시간 부족은 건강에 큰 장애가됩니다.
그러나, 운동의 짧은 발발의 이득에 집중하는 몇몇보고로, 당신은 변명에서 다만 달릴지도 모른다.
American College of Cardiology 저널에 실린 2014 년 7 월의 연구에 따르면 단 5 분 만에 조기 사망 위험이 현저하게 감소 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 더구나,이 연구는 주자의 건강상의 이점이 얼마나 많든 적든간에 동일하다는 것을 보여주었습니다.
또 다른 연구에서, 미국 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 연구원 인 제임스 레빈 (James Levine) 박사는 사무실에서 1 시간에 3 번 걸어 다니는 것이 체육관에서 1 시간을 보내는 것보다 유리할 수 있다는 것을 발견했습니다. 좌식 생활의 파괴적인 건강 효과.
운동 5 분이면 충분합니까?
이것은 실제로 당신의 목표에 달려 있습니다. 체중 감량이나 혈압 강하를 위해서 운동을하고 싶습니까?
하루에 5 분 운동을하는 경우, 마라톤 훈련은 거의하지 않지만 운동은 습관을 만드는 데 관심이 있습니다.
2014 년 연구의 공동 저자 인 티모시 교회 (Timothy Church)에 따르면, 단지 5 분 동안이라 할지라도 이동하여 심장 건강 특권을 얻는다고합니다.
사무실로 계단을 올라가거나 집에서 가까운 상점으로 걸어 가든, 하루에 몇 번씩 5 분 이상의 활동을 일상에 적용하십시오.
좀 더 활력을 얻으면 운동 시간을 천천히 늘릴 수 있습니다.
짧은 운동 버스트의 이점
더 나은 기억과 사고 연구에 따르면 운동은 새로운 뇌 세포의 성장을 돕고 나이를 먹으면서 기억 상실을 예방하는 데 도움이됩니다.
자부심을 더 많이 얻으십시오. 정기적 인 활동이 습관이되면, 일반적으로 자신에 대해 더 잘 느끼게 할 수 있습니다.
건강한 수면 하루 종일 활동이 짧아지면 수면에 도움이됩니다.
야간 운동을하는 경우 스트레칭이나 요가처럼 더 부드러운 것을 사용해보십시오.
더 많은 에너지 운동은 하루에 몇 번씩 5 분간의 운동 일지라도 정기적으로 에너지를 공급합니다. 운동하면서 운동을 늘리십시오.
높은 탄력성 규칙적인 운동은 면역력을 높이고 스트레스의 충격을 줄여줍니다.
5 분 연습 유형
달리기 하루에 5 분이라도 혈류의 콜레스테롤, 혈당, 혈압 및 지방량을 낮추는 것으로 나타났습니다.
걷기 하루에 몇 번 5 분 동안 걷는 것은 신진 대사를 돕습니다.
Burpees 최소한의 공간에서 수행 할 수있는 몸무게 운동 인 burpees는 몸 전체를 관통하는 훌륭한 컨디셔닝 및 심장 운동입니다.
제대로하면 체력, 체력, 힘, 유연성, 힘 및 속도에 도움이됩니다.
역판 (reverse planks) 코어 바디 운동에 적합하고 역판은 근육의 힘, 힘, 안정성 및 지구력을 목표로합니다.
Sun 인사말이 유명한 요가 운동은 심장 박동수를 높이고 근육을 조각하며 전신을 뻗칩니다.
점프 밧줄 점프 밧줄 좋은 운동을위한 것입니다.
기억해야 할 중요한 것은 당신이하고있는 것을 즐기는 것입니다. 당신은 당신이 좋아하는 것에 충실 할 수 있거나 더 다양한 것들을 믹스 할 수 있습니다.
결국, 당신의 삶에 더 건강한 해를 추가한다면 하루에 몇 번 5 분은 무엇입니까?
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박람회는 4 월 21 일부터 23 일까지 미드 밸리 전시 센터 (Mid Valley Exhibition Centre) 1 ~ 3 홀에서 열릴 예정이며, 오전 10 시부 터 오후 7 시까 지 입장이 가능하며 입장료는 무료입니다. 문의 사항은 03-79671388 (내선 1529/1243/1466)로 전화하거나 www.facebook.com/starhealthfair를 방문하십시오....