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뚱뚱한 화상과 젊음을 유지

뚱뚱한 화상과 젊음을 유지

 

HIIT와 CrossFit에서 방적 및 기능 훈련에 이르기까지, 짧고 강렬한 활동 강도와 낮은 강도의 능동적 인 회복을 결합한 고강도 간격 기반 운동의 최신 추세를 따라 가기위한 네 가지 좋은 이유가 여기에 있습니다.
좋은 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다!
30 초 동안 짧은 강렬한 활동과 짧은 회복 기간을 결합한 군사적 영감을받은 간격 훈련 세션은 지방을 연소시켜 기록적인 시간 내에 신체의 모양을 바꿀 수 있습니다.
CrossFit은 역도 (들어 올림, 던지기, 움직이는 물체), 고전적인 체육관 운동 (팔 굽혀 펴기, 당겨 내기, 링) 및 심장 훈련 (달리기, 조정, 사이클링) 요소를 결합합니다.
일부 HIIT (고강도 간격 훈련) 프로그램은 장비가 아닌 체중을 사용하여 모든 근육 그룹을 작동시키는 일련의 표준 운동 (웅크 리기, 벽 받침대, 돌진, 판자, 점프 등)을 기반으로하는 운동으로 신진 대사를 강화합니다. 이러한 유형의 운동은 30 분 안에 최대 800 칼로리까지 태울 수 있습니다.
회로 기반의 기능 훈련 프로그램 또한 현재 대중적입니다. 일부는 장비 (저항 밴드, 체육관 공, BOSU 공, 케틀 벨, TRX 스트랩 등)를 사용하지 않습니다. 일부는 벤치, 나무 줄기, 난간 등을 사용하여 야외에서 열립니다.
노화 감속
Cell Metabolism에서 3 월 7 일 발간 된 한 연구에 따르면 에어로빅에서 HIIT 교육 기술을 사용하면 사이클링 및 보행과 같은 지구력 기반 활동이 세포 수준에서 노화를 늦출 수 있다고합니다. 이것은 느린 속도의 조깅의 중간에있는 30 초 스프린트와 같은 일반적인 운동에 고 강도 활동의 짧은 파열을 추가하는 것과 관련됩니다. 이것은 나이와 함께 에너지가 감소하는 능력을 가진 미토콘드리아 라 불리는 전지 발전소의 활동을 촉진시키는 것으로 밝혀졌습니다.
느리게 실행하는 동안 짧은 달리기는 당신을 젊게 유지할 수 있습니다.
시간을 절약
이 짧지 만 강렬한 운동 세션은 바쁜 일일 일정에 쉽게 맞을 수 있습니다. 고강도 간격 훈련 또는 기능 훈련 세션은 대개 30 분 정도 지속됩니다. CrossFit 세션은 일반적으로 최대 1 시간 지속되며 고강도 스핀 클래스는 45-60 분 길이입니다.
코치로부터 조언과 동기 부여하기
이 유형의 수업에는 일반적으로 약 12 명의 참가자를위한 코치가 적어도 한 명 있습니다. 트레이너는 각 세션의 운동 프로그램을 "오늘의 운동"으로 설정합니다. 그들은 또한 개별 레벨이나 목표에 맞는 개인화 된 조언과 조언을 제공합니다. 그룹에서 운동을하는 것도 회사를위한 화면으로 혼자서 혼자서 혼내는 것보다 더 동기 부여가 될 수 있습니다. AFP Relaxnews......