COPYRIGHTⓒ
2018 Global-Insurance Dental. All Rights reserved.
개인정보취급방침

건강한 가정을위한 조리법

건강한 가정을위한 조리법

 

지난 20 년 동안 비 전염성 질병 (NCDs)의 보급이 눈에 띄게 증가했습니다.
상황은 보건부가 NCDs에 대항하기위한 다양한 프로그램을 시행하게 만들었다. 그러나 어떤 프로그램에도 불구하고, 당신 스스로 행동을 취한다면 진정한 효과가있을 수 있습니다.
어쨌든 NCD는 자신의 생활 양식과 관련이 있으며 건강에 좋지 않은 관행은 건강에 해로운 음식 섭취, 신체 활동의 회피 또는 건강 검진의 지연 등 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
10 가지 간단한 단계로 NCD 예방을 시작할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
1. BMV 기억하기
도망 가거나 마음에 드는 음식을 먹기는 쉽지만 몸이 필요없는 추가 칼로리와 지방을 섭취하게 만들 수 있습니다. 이제는 매일 섭취하는 음식 섭취량과 접시에 담은 음식을 심각하게 재검토해야 할 때입니다.
 말레이시아 식품 피라미드를 일일 섭취량 기준으로 사용하십시오.
 당신이 매일 식사를 계획 할 때, 나의 건강한 접시 개념은 특히 식사마다 다른 음식의 양을 나누는 훌륭한 가이드입니다.
BMV가 무엇을 말하고 있는지 궁금해하는 경우 다양한 음식 유형을 포함하는 적당한 부분으로 균형 잡힌 식사를하는 것을 의미하는 것은 "균형, 조절 및 다양성"입니다.
2. 전체 곡물을 먹는다.
전체 곡물 및 곡물 제품에는 심장 질환, 2 형 당뇨병, 비만, 심지어 일부 형태의 암과 같은 특정 NCD의 위험을 감소시키는 것을 돕는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.
전체 곡물은 철분, 아연, 마그네슘 및 셀레늄과 같은 필수 영양소, 특히 여러 가지 비타민 B 및 미네랄로 포장됩니다.
그들은 또한식이 섬유와 수많은 식물성 영양소가 풍부하며 많은 성분이 항산화 물질로 작용합니다.
 곡물 아침 시리얼, 귀리 또는 곡물 빵과 비스킷을 선택하여 아침 식사부터 시작하십시오.
 점심 식사에는 현미 국수 대신 현미 알 베르 미첼 리, 메밀 가루로 만든 국수 또는 귀리를 드십시오.
 저녁에는 현미를 드십시오. 시작하려면 현미와 흰 쌀을 섞으십시오.
3. 과일과 야채 섭취를 늘린다.
과일과 채소는 건강한 신체에 필요한 영양소,식이 섬유 및 식물성 영양소가 들어 있습니다.
 My Healthy Plate 권장 사항을 따르면 접시의 절반이 과일과 채소로 구성되어 있는지 확인하고 매일 다른 유형을 사용하십시오.
 아침 식사로 시작하십시오. 과일과 함께 귀리 또는 시리얼은 하루를 시작하는 환상적인 조합입니다.
 점심 식사를 위해 혼합 된 쌀을 주문할 때 야채를 채우십시오.
 식사 사이에 배고파? 건강에 해로운 간식 대신에 과일을 먹는다.
 저녁 시간에는 자신 만의 샐러드를 만들 수 있습니다.
4. 지방 섭취를 줄입니다.
고지방 식품의 섭취는 심장 질환의 위험을 높일 수 있으며, 수십 년 동안 말레이시아에서 사망 및 입원의 가장 큰 원인으로 남아 있습니다.
 오일을 거의 내지 전혀 사용하지 않는 조리법, 즉 증기, 베이킹, 그릴, 브레이즈, 끓임 또는 전자 레인지를 사용하십시오.
 튀긴 음식의 섭취를 제한하거나, 튀긴 음식이나 위에서 언급 한 건강한 음식을 선택하십시오.
 육류 또는 가금류의 과도한 지방 및 / 또는 피부를 요리하기 전에 제거하십시오.
5. 소금과 설탕의 사용을 줄입니다.
설탕과 음료는 불필요한 칼로리에 영향을줍니다.
이 음식들 중 많은 것들도 소금으로 잘 짠 음식이며,이 음식을 많이 먹으면 고혈압 위험이 증가합니다.
열쇠는 설탕과 소금의 균형 잡힌 사용을 유지하는 데 있습니다.
 집에서 요리 할 때 설탕이나 소금 대신 향료를 위해 허브 나 향신료를 사용하십시오.
 바깥에서 음료를 주문할 때는 항상 설탕을 줄이거 나 물을 마시는 것이 좋습니다.
 단 음식의 섭취를 제한하십시오 (예 : 아이스크림, 설탕 과자류, 설탕 음료 등
 신선한 고기 / 가금류 / 생선을 사는 대신에 보통 제조 업체가 소금을 첨가합니다.
 자신의 케이크 / 쿠키를 굽는다면 설탕을 덜 사용하여 실험 할 수 있습니다.
6. 정기적으로 정해진 시간에 식사하십시오.
바쁜 일정을 가진 사람들이나 소위 체중 감량 다이어트를하는 사람들은 식사를 건너 뛰기로 선택할 수 있습니다. 이것은 신화이며 그러한 관행을 확실히 피해야합니다.
 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사와 같이 일정에 따라 균형 잡힌 세 가지 주요 식사를 매일 섭취하십시오.
 아침에 서두르다면 우유 또는 준비가되어있는 시리얼 음료가 든 곡물 곡물 또는 귀리 한 그릇을 드십시오.
교통 체증에 빠져있는 동안 차안에서 곡물 샌드위치를 먹을 수도 있습니다 (전체 곡물은 더 긴 포만을 촉진합니다).
 과일, 견과류 또는 통밀 크래커와 같은 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 식사 사이에 굶주림 통증을 억제하고 다음 식사 때 과식하지 않는 것이 좋습니다.
테이크 아웃 메시지는 다음과 같습니다 : 식사를 건너 뛰지 마십시오!
7. 현명하게 외식하고 더 자주 요리하십시오.
가정 요리는 먹는 재료뿐만 아니라 조리 방법을 제어하는 궁극적 인 방법입니다.
외식 할 때 다른 사람들보다 더 건강한 옵션이 있으므로 주문할 때 더 신중해야합니다.
 나눔을 나누는 것은 대부분의 레스토랑에서 제공하는 부분을 제공하는 것입니다.......