COPYRIGHTⓒ
2018 Global-Insurance Dental. All Rights reserved.
개인정보취급방침

좋은 소화 습관을 개발

좋은 소화 습관을 개발

 

여러 종류의 소화기 장애가 우리 아이들에게 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 산통, 설사, 음식 알레르기, 유당 불내증, 부풀어 오름, 굶주림, 복통 및 변비가 포함됩니다.
자녀의 소화기 건강을 잘 유지하면 이러한 문제를 완화하거나 예방할 수 있습니다.
내장 microflora 균형은 중요하다
가장 중요한 것 중 하나는 창자 미생물을 균형있게 유지하는 것입니다. 이것은 자녀가 감염, 염증 및 알레르기 질환을 앓지 않도록 건강한 소화 시스템을 유지하도록 도와주는 것이 중요합니다.
장내 미생물 불균형, 또는 dysbiosis는 염증성 장 질환, 과민성 대장 증후군 및 알레르기, 천식, 심혈관 질환 및 비만과 같은 다른 겉보기 관련이없는 질환과 같은 다양한 질환에 걸릴 수 있습니다.
소화관 미생물 균형을 유지하기위한 핵심은 귀하의 자녀가 충분한 프리 바이오 틱 및 프로바이오틱스 공급원을 가진 식단을 섭취하도록하는 것입니다.
Probiotics는 "좋은"박테리아입니다. 발효유 제품 (예 : 요구르트, 배양 우유 음료, 케 피어 및 치즈), 발효 콩 제품 (예 : 템페), 김치 및 절임과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
L. acidophilus, L. casei, L. rhamnosus, B. longum, B. breve 또는 B. infantis와 같은 Lactobacillus와 Bifidobacterium 계통의 일반적인 probiotic 균주가 대부분입니다.
Prebiotics는 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 양파, 마늘, 아스파라거스와 같은 고 섬유질 식품에서 발견 할 수있는 "식품"입니다. 이 특별한 난소 화성 식물 섬유는 좋은 박테리아를 "먹이"는데 도움을줍니다.
모든 고 섬유질 식품이 프리 바이오 틱스는 아닙니다. 그러나, 그들은 정기적 인 배변을 촉진 소화 건강을 위해 여전히 좋습니다.
좋은 습관 육성
사전 및 프로바이오틱 식품을 섭취하는 것 외에도, 소아의 건강을 유지하기 위해 자녀가 다음과 같은 좋은 습관을 채택하는 것이 중요합니다.
 물을 충분히 섭취하십시오 : 자녀가 구입 한 과일 주스, 탄산 음료 또는 기타 설탕 가당 음료를주지 마십시오. 이것은 그녀가 덜 건강한 다른 선택을 마시지 않고 젊은이에게 물을 마시는 습관을 형성하는 데 도움이 될 것입니다.
간단히 말해서, 물은 최고의 유체 원입니다.
 많은 섬유를 얻으십시오 : 전체적인 곡물, 콩과 식물, 야채 및 과일은 섬유질의 중대한 근원입니다. 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 음식이 소화계를 통해 움직이는 데 도움이되고 건강한 장 기능을 촉진하고 변비 예방에 도움이되므로 중요합니다.
 충분한 수면과 운동을하십시오 : 특히 성장하는 어린이의 경우 적절한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
마찬가지로, 그녀는 충분한 일일 운동을해야합니다. Malaysian Dietary Guidelines는 바깥에서 뛰거나 달리기, 자전거 타기, 자전거 타기, 수영, 축구, 배드민턴 등 하루에 한 번 정도의 집중적 인 집중 활동을 권장합니다.
다음은 전반적인 영양 상태뿐만 아니라 좋은 소화 건강을 위해 자녀가 따라야하는 일반적인 건강식 원칙입니다.
 식사 스케줄을 정하고 그것에 충실하십시오. 이렇게하면 식사를 놓치지 않게됩니다. 그녀가 식사 사이에 배가 고프면 건강에 좋은 간식 (예 : 당근, 사과, 바나나, 요구르트)을 준비하십시오.
 그녀의 하루를 아침 식사로 시작하십시오 : 아침을 먹으면서 하루를 시작할 수있을뿐 아니라 그녀의 섬유질을 "몰래 넣는"좋은 방법이기도합니다. 쉽고 빠르게 준비 할 수있는 섬유질이 많은 곡류가 많이 있습니다.
또는 사과 나 바나나를 먹을 수도 있습니다.
 건강에 좋은 간식에 집중하십시오. 영양이없는 간식을 구입하지 마십시오. 대신 과일, 야채, 곡물 및 유제품과 같은 건강 식품을 집 주변에 보관하십시오.
기억하십시오, 당신은 자녀의 역할 모델이므로, 건강에 좋게 먹고 싶다면, 가장 좋은 방법은 예를 들어 이끌어가는 것입니다. 당신이하지 않으면 그녀에게 야채를 먹을 것을 말하지 않아도됩니다!
Tee E Siong 박사는 말레이시아 영양 학회 회장입니다. 이 기사는 전문가 파트너와 협력하여 말레이시아 소아과 협회의 양성 육아 프로그램의 호의입니다. 이 기사는 Germax의 교육 보조금으로 지원됩니다. 더 자세한 정보는 www.mypositiveparenting.org를 방문하십시오. 제공된 정보는 교육 및 의사 소통의 목적으로 만 제공되며 개인 의료 조언으로 해석되어서는 안됩니다. 이 기사에 실린 정보는 독자의 의료 진료와 관련하여 보건 전문가와의 상담을 대체하거나, 대체하거나, 대체하기위한 것이 아닙니다. Star는 그러한 정보의 신뢰로 인해 직접 또는 간접적으로 입은 손실, 재산상의 손해 또는 부상에 대해 모든 책임을지지 않습니다.......