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당신의 식단이 건강에 좋은가요

당신의 식단이 건강에 좋은가요

 

우리가 단백질이 풍부한 계란에서 아침 식사를하고 녹색 주스를 마시는 최근의 음식 추세에도 불구하고, 최근에 발표 된 새로운 평론은 최근의 음식 유행에 대해 시간을 촉구하고 가장 영양이 좋은 방법이 무엇인지에 대한 혼란을 종결시키는 데 도움이되었습니다 심장병을 줄이기 위해서.
이 보고서는 덴버 국립 유대인 건강 센터의 심혈관 예방 및 건강 담당 이사 인 앤드루 프리먼 (Andrew Freeman) 박사가 수행 한 것으로 최근의 여러 다이어트 트렌드와 영양 관련 "hypes and controversies"를 조사했습니다.
프리 만 (Freeman)은 "항산화 성 약제, 육즙과 글루텐이 함유되지 않은 식사를 포함한 영양 결핍에 관한 많은 잘못된 정보가있다. 그러나 많은 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 분명히 입증 된 많은식이 패턴이있다" 관상 동맥 심장 질환을 포함 해. "
현재의 증거를 분석 한 결과 보고서는 최근의 인기있는 음식 유행을 일부 비난했지만 또한 "녹색, 잎이 많은 채소, 곡물, 콩류 및 과일을 강조하는 주로 식량 기반 식단이 심장 건강에 가장 좋은 개선점이 있습니다. "
식품 유행을 피하기 위해 어떤 음식 추세가 따라야하는지에 대한 연구에서 얻은 다른 주요 결과는 아래에서 확인할 수 있습니다.
달걀
이전의 권고에도 불구하고, 보고서는식이 요법을하는 달걀의 양이나 다른 고 콜레스테롤 식품의 양을 가능한 한 적게 제한 할 것을 권고합니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
그것은 가장 심장 건강한 기름이 연구를 종결하지만 칼로리의 숫자로 인해, 절제 소비.
딸기
산화 방지제 보충제 대신 주 3 회 항산화 제를 즐겨보십시오. 과일과 채소는 심장 질환 위험을 줄이기 위해 가장 건강에 좋으며 가장 유익한 항산화 물질입니다. 그러나 다이어트에 보조 식품을 추가하면 심장 건강에 도움이된다는 중요한 증거는 없습니다.
보충제 대신에 이것을 섭취하십시오.
견과류
하루 30g의 견과류는 심장 건강을 향상시킬 수 있지만, 칼로리가 높을 때 부분 크기에주의해야합니다.
주스 만들기
이 최근의 음식 추세에주의하십시오. 주스의 청과물은 건강하지만 과즙 짜는 과정은 펄프를 제거하고 칼로리 농도를 증가시켜 실현하지 않으면 서 너무 많은 칼로리를 쉽게 섭취하게합니다.
대신, 과일과 채소 전체를 먹고 과일과 야채 섭취량을 늘려야하는 날에 가끔 주스를 먹기로 선택하십시오. 그리고 주스를하는 경우, 꿀을 추가하지 마십시오. 설탕과 칼로리가 추가됩니다.
글루텐
체강 질병이나 기타 글루텐 감수성을 가진 사람들은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 글루텐을 피해야합니다. 글루텐 감도가없는 사람들에게는 글루텐 프리 다이어트의 많은 건강상의 이점이 입증되지 않습니다.
고지 가공 식품
연구자들은 Southern diet, 튀긴 음식, 고 콜레스테롤 계란, 지방 및 오일 첨가, 가공육 및 설탕 음료 섭취를 피하는 것이 좋습니다. AFP Relaxnews...