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일어나 일어나 움직여라

일어나 일어나 움직여 라.

 

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 신체 활동이없는 질병은 전 세계적으로 질병 및 장애의 네 번째 주요 원인입니다.
이 무서운 사실에도 불구하고 NHS (National Health and Morbidity Survey) 2015에 따르면 성인 말레이시아의 약 3 분의 1이 육체적으로 활동적이지 않습니다.
많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 심장 질환, 2 형 당뇨병, 뇌졸중 및 암과 같은 전염되지 않는 질병의 위험을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
우리가 앉아서하는 생활 방식을 이끌지 않고 왜 우리 모두가 일어나서 움직일 수 있는지를 아는 것이 중요한 이유에 대해 더 자세히 논의합시다.
말레이시아 인은 활동하지 않습니다.
NHMS 2015는 성인의 60 % 이상이 신체 활동을하고 있음을 나타 냈습니다. 그러나 우리가 발견 한 것들을 좀 더 자세하게 조사해 보면, 이들 성인의 대다수가 최소한의 활동만을하고 있음을 알 수 있습니다.
신체 활동을하지 않는 이유 중 일부는 너무 어렵거나, 보람이 있거나, 불편하거나, 위험하거나, 일반적으로 흥미가 없었습니다.
NHMS 보고서에 따르면 1 차, 2 차, 3 차 교육을받은 성인이 정식 교육을받지 않은 사람들보다 신체적으로 활동적이었다.
우리의 젊은 세대조차도 신체 활동이없는이 문화를 포기하기 시작했습니다. 한 연구에서 말레이시아의 어린이들은 낮은 신체 활동 수준과 높은 정주 성향을 나타내며 정주 활동에서 매일 평균 7 시간을 소비했습니다.
반대로 말레이시아식이 지침에서는 텔레비전 시청, 앉거나 누워있는 시간을 불과 2 시간 이내로 제한하는 등의 활동을 제한하는 것이 좋습니다.
대회가 시작되기 전에 에어로빅 댄스를하는 세계 심장의 날 미니 올림픽 참가자
좌식 생활 방식은 모든 사망 원인을 증가시키고 심혈관 질환, 당뇨병 및 비만의 위험을 두 배로 높이며 대장 암, 고혈압, 골다공증, 지질 장애, 우울증 및 불안의 위험을 높입니다.
이 문제가 해결되지 않으면 해결되지 않고 삶의 질이 전반적으로 하락할뿐 아니라 개인뿐만 아니라 가족, 물론 국가 전체에 영향을 미칩니다.
신체 활동이 더 활발하다.
건강에 대한 신체 활동의 중요성은 잘 알려져 있습니다. 어린 나이부터 시작해야하는 매일 신체 활동을하면 다음과 같은 도움이됩니다.
 만성 질환 (예 : 심장 질환, 당뇨병, 암)을 예방하십시오.
 건강한 체중 유지로 다른 주요 비 전염성 질병의 위험 요소 인 과체중 및 비만을 예방하십시오.
 뼈, 근육 및 관절의 힘과 성능을 향상시킵니다.
 정신적, 신경 학적 건강 증진 (예 : 기분 향상, 우울증 및 불안 증상 감소).
 전반적인 건강과 복지 향상.
기회가있을 때마다 가능한 한 많은 방법으로 매일 신체적으로 더 활동적으로 노력해야합니다. 그것이 집에 있든, 사무실에 있든지 일상적인 일상 업무를 수행하든, 신체 활동은 실행되고 격려되어야합니다.
올바른 사고 방식을 얻는 데 도움이됩니다. 신체 활동과 운동을 불편 함 대신 운동하고 건강을 유지할 수있는 기회로 생각하십시오. 운동을 습관으로 만들려면 올바른 사고 방식과 현명한 접근이 필요합니다. 일상 생활의 일부로 신체 활동을 통합하면 결국 습관이됩니다. 당신도 그것을 즐기는 법을 배웁니다.
말레이시아 신체 활동 피라미드를 참조하십시오.이 피라미드는 매일 육체 활동을하는 방법을 안내해줍니다.
피라미드의 바닥은 일상적으로 가장 자주해야하는 활동의 종류를 보여줍니다. 한편, 피라미드의 꼭대기는 앉아서하는 활동이나 습관의 유형을 나타내며 시간을 줄이거 나 제한해야합니다.
자녀가 움직 이도록하십시오.
신체 활동은 또한 젊은부터 시작해야하므로이 습관은 나중에 삶에서 계속 될 것입니다. 자녀를 둔 가정의 경우, 신체 활동은 또한 양질의 시간을 함께 보낼 수있는 기회를 제공합니다. 주말은 인근 삼림 공원에서 하이킹이나 트레일 걷기, 이웃을 자전거 타기, 공원 주변에서 조깅, 보트 타기, 가족 워킹 투어 또는 많은 운동이 필요한 기타 활동에서 경쟁 할 수 있지만 온 가족이 즐길 수 있습니다. .
어린이들을위한 말레이시아식이 가이드 라인 2013은 어린이들이 매일 약 60 분간 중등도 신체 활동을 축적 할 것을 권장합니다. 온건 한 강도의 활동의 예로는 달리기와 쫓기, 자전거 타기, 수영, 축구, 배드민턴 등이 있습니다.
아이들이 더 많이 움직이게하는 것 외에도, 아이들이 앉아있는 시간을 줄이는 것도 중요합니다. TV 시청 시간이나 허용되는 시간대에 대해 집에서 규칙을 설정하십시오.
다른 전자 장치 (예 : 스마트 폰, 태블릿, PC, 게임 콘솔)에도 동일하게 적용됩니다.
앞으로 나아갈 동기 부여
신체적으로 더 활동적인 습관을 고수하는 데 도움이되는 또 다른 전략은 사무실에서 동료들과 운동을하거나 친구 나 배우자가 운동하기로 결심하는 것입니다.
그렇게하면, 당신은...