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평화로운 잠

평화로운 잠

 

수면 전문가 인 Frederique Aussert 박사는 모든 사람이 자기 전에 이상적으로 긴장을 풀고 취침 전에 긴장을 푸는 방법을 설명합니다.
독서가 싫어서 잠잘 때 도움이되는 좋은 책을 쓴 사람에게는 아무런 말도하지 않습니다. "목표는 당신의 침대를 친구로 만들고, 우리의 웰빙 감을 높이는 습관을 얻는 것입니다."라고 Aussert가 설명합니다.
그럼에도 불구하고, 모든 사람들이 다르기 때문에 당신에게 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다. 일반적으로 따뜻한 목욕이나 운동과 같이 체온을 상승시키는 활동은 취침 시간보다 2 시간 이내에 권장되지 않지만, 효과가 있다고 판단되면 중지 할 필요가 없습니다.
혜택과 위험 사이의 균형을 달아보고 자신의 말에 귀를 기울이는 것이 전문가의 설명입니다. "저녁에 운동 만 할 수 있다면, 아무 것도하지 않는 것보다 항상 더 효과적입니다. 그 특별한 저녁에 잠시 후에 자러 갈 것입니다."
그리고 타블렛에서 시리즈를 보는 것이 긴장을 풀 때하는 것이라면 "그 다음에 가십시오"라고 전문가는 말합니다. 화면을 너무 가깝게 보지 않도록주의하고 스크린 보호 안경을 착용하는 것을 고려하십시오.
저녁 식사 시간에, 자러 가기 전에 2 시간 동안 식사를 끝내기 위해 권장 사항을 따르기가 어려울 수 있습니다. 직장에서 집에 돌아올 때까지 잠들게하고 식사를 준비하면 쉽게 오후 9 시가 될 수 있습니다. 저녁 식사의 경우 소량의 단백질을 함유 한 요리와 휴식을 선호하는 유제품을 소화하기가 쉽습니다.
잠자는 데 도움이되는 것이 있다면 계속하십시오.
우리의 바쁜 라이프 스타일에서 다운 타임을 찾기가 어려울 수 있습니다. 저녁에 육체 및 정신 활동의 속도를 늦추는 것은 어려울 수 있습니다. 열쇠는 규칙적인 수면 루틴을 수립하여 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 것입니다.
1 박당 6 시간 미만의 수면 시간은 건강 문제를 유발하고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 일어난 시간을 생각한 후에 7-8 시간의 수면에 맞추기 위해 뒤로 움직여야합니다. "주말의 거짓말은 일주일 동안 잠을 잘 수 없다"고 전문가는 경고했다.
긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다. 예를 들어 베개에 라벤더 에센셜 오일을 뿌리면 진정 효과가 있고 열정 꽃과 발레리안과 같은 허브 티는 수면을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 야간 화장실 여행을 최소한으로 유지하려면 작은 컵 1 개로 제한하십시오.
로마 카밀레 에센셜 오일은 호흡 운동의 효과를 강조하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콧 구멍 모서리에 방울 놓습니다. 버베나, 일랑 일랑, 오렌지 블라썸, 재스민 블로섬도 편안한 휴식을 취할 수 있습니다.
부정적인 생각, 걱정 또는 스트레스로부터 벗어나는 데 어려움을 겪는 사람들에게 자격을 갖춘 이완 치료사와의 시각화 및 이완 기술은 효과적인 전략 수립의 유용한 수단이 될 수 있습니다. AFP Relaxnews...